En casa, su programa de dieta rutina de alimentos puede ser simple, predecible, incluso. Pero subirse a un avión, tomar un paseo en un coche, o coger un tren a un nuevo destino, y todas las apuestas están apagadas. Comer sano cuando estás fuera de tu zona de confort puede ser difícil, por no decir francamente difícil. dieta calorias
"Cuando viajamos, nuestros cambios de entorno", dice el educador en diabetes Megrette Fletcher, RD, cofundador del Centro para Comer Consciente. "Sus hábitos cambian. El entorno de viaje es muy estimulante. Eso puede hacer que nos sintamos menos vigilantes."
Los sentimientos de inseguridad y miedo se mezclan con el hambre y la ansiedad. Es un entorno dinámico y que puede conducir directamente a reacciones exageradas de alimentos. "Las rutinas se rompen, así como el control que puede tener sobre lo que come o cuando lo comes", dice Susan Mitchell, PhD, RDN, co-anfitrión del podcast quincenal Rompiendo Nutrición en foodfitfabulous.com. "Nuestros mejores intenciones van por la ventana."
Pero la buena noticia: Es posible que usted come, e incluso derrochar un poco, mientras que viaje por negocios o por placer, sin ir al agua. Sólo requiere un poco más de planificación, estrategias, y fuerza de voluntad. Así es cómo.
4 PASOS PARA ELECCIONES MÁS INTELIGENTES
1. Derroche Sabiamente
¿Quieres disfrutar de ese helado superdelicious usted no puede encontrar en casa.
Remedio: Reduzca el consumo de calorías un poco antes de ir. "Yo dieta dos días para que todos los días voy a estar de vacaciones", dice Julie Upton, RD, autor de The Real flaco. "Así que si me voy por 10 días, yo como muy saludable y cortar de nuevo durante 20 días antes de que me voy a dar cuenta de las calorías adicionales que voy a estar comiendo de vacaciones."
Y cuando esté completo, pare. Si sobrecarga a sí mismo no hará que la memoria alimentos más potente. "La comida es parte de la diversión", dice Fletcher. "A pesar de que vas a viajar, no se puede llevar con usted, usted no tiene que comer de todo, si estás lleno. Usted puede parar."
2. Planee sus comidas
Las habitaciones del hotel son a menudo mal equipados para el servicio de comida completa, por lo que vas a cenar fuera en cada comida. Eso puede realmente agregar para arriba en su cintura, dice Upton.
Remedio: comer sólo una vez al día. Si usted está conduciendo, la cabeza de una tienda de comestibles que tiene su propia barra de ensaladas en lugar de un lugar de comida rápida. Llevar alimentos con usted, o hacer un pequeño resumen supermercado cuando llegue a su destino. Alquilar o permanecer en las casas u hoteles que tienen una pequeña cocina. Esto le ayudará a comer un buen desayuno y controlar las porciones de aperitivo y almuerzo.
3. Distráigase programa dieta. vacaciones en octubre
Su vuelo se retrasó tres horas de "mantenimiento". como perder peso Usted podría limpiar 400 correos electrónicos. En su lugar, distraes con una hamburguesa de 600 calorías y papas fritas.
Remedio: "Si su hábito es para ir a comer comida, puede que tenga que pensar en otra cosa para llenar ese tiempo", dice Fletcher. Una idea: Ir a dar un paseo. Aeropuertos más grandes se parecen mucho a las ciudades con sistemas de transporte únicos y tiendas de diversión.
4. Evite el Triple Threat
"Cuando se va de vacaciones, a menudo pensamos," Todo vale! ", Que es igual," estoy comiendo lo que quiera y beber más de lo habitual "," dice Upton. El alcohol es la triple amenaza cuando estás de viaje, dice ella. "Es alto en calorías, estimula el apetito y reduce tus inhibiciones hacia la comida chatarra. Los alimentos que normalmente diría que están fuera de los límites de repente muy bien después de unas copas."
Remedio: Para empezar, se adhieren con menos calorías bebidas alcohólicas, dice Upton. Buenas selecciones: cervezas ultraligeros y licores destilados mezclados con seltzer sin calorías u otras bebidas sin calorías. "Evitar muchas de las bebidas de la firma popular del verano mezclado, ya que se encuentran entre las bebidas alcohólicas más alta en calorías y generalmente tienen una gran cantidad de azúcares perder peso rapido